|
|
God morgon på er! Here we go again.. On my way to the gym for some cardio. Lämnade gymmet lite efter kl 21 igår. Måndagen började på Life i Åby kl 6.30 med egen träning i form av intervaller o lite tid med bästa Rebecca. Sen klient kl 7.30 och sen flöt dagen på med jobb fram till kl 21. Och nu är jag som sagt på väg igen.. 
Men idag slutar jag så tidigt som 14.30, sen ska jag ta mig till Life i Gårda för att PT-Benji skall få köra slut på mig en timme och sen har jag en klient innan jag får åka hem o sätta mig med kost- och träningsupplägg till mina klienter.
Tänkte iaf att jag skulle dela med mig av min diet för den intresserade. skriver dock inte ut mängd av den enkla anledningen att detta är anpassat efter mig, mina förutsättningar och mina mål.
Kosttillskott från min sponsor SELF:
micro whey active protein
3 phase protein
Just carbs
Marin omega-3
ZMA
Kyckling
Grönsaker
Kallpressad kokosolja
Mini keso
Bär
Vit fisk
Grönsaker
Vit fisk
Ris
Grönsaker
kallpressad linföolja
Ja, mer avancerat än så är det inte  käkar för att kroppen skall få i sig rätt energi. Får tänka på maten som bränsle för kroppen och inget annat. Inga s.k ätardagar har jag heller.
Nu är jag strax framme på jobbet. Ha en bra dag!
Har nu suttit o trampat i 50min på min räser i vardagsrummet. Min uteräser blev tyvärr snodd härom dagen  Så nu blir det att traska bort till Life i Åby för att ha klienter idag.
Tänkte bara slänga upp lite bilder från söndagens baksida axel- och armpass. Har träningsvärk som heter duga i hela kroppen nu! Benen börjar släppa, men idag är det dags för Benjamin att piska på dem igen! Skall bli spännande att börja köra med honom 
Nu ska jag duscha o käka torsk o grönsaker till frukost!
Puss på er!
Hello!
Hoppas att helgen är bra?!
Jag tog bussen till Ulricehamn igår för att spendera helgen med min underbara Jackie. Har njutit för fulla muggar idag av att vara ledig och inte behöva anpassa mig efter några tider och bara göra vad vi velat. Gick upp kl 9 och det var gött vill jag lova! Ladda med frukost och sen begav vi oss till Lager 157 i Gällstad och kollade lite kläder. Sen blev det ett ryggpass på gymmet där Jackie jobbar.
Passet:
Chins
Latsdrag
Latsdrag i CC
Sittande bred ”rodd” i CC (samma övning som jag skrev om tidigare i veckan, vet ej vad den heter)
Stångrodd
Ryska twist
Cable crunches
15 min intervaller på löpbandet
Körde på bra och tungt och jag var förvånad över hur ”lätt” det gick med chinsen då det inte alls är en av mina starka övningar  Riktig klenis där.. Men jag ser och känner hur sned jag är. Det syns tydligt på bilderna hur skev jag är på vänster sida. Får inte ens ut latsen ordentligt och jag kopplar gärna på trapzen på vänster sida. Får se om min PT Benji kan göra nåt åt den här trasiga kroppen..
Oh well, nu skall vi nana här. Haft en go dag med massa mys och lite jobb (suttit o soffan båda två o skrivit kostupplägg till våra klienter) men nu är det dags att ladda med sömn inför morgondagens baksida axel- och armpass! Sleep tight
Och här kommer en formbild från tidigare i veckan..
Hade ju min lilla tankestund o urladdning förra helgen. Det gjorde nog susen för humör o styrka! Veckans pass har gått fruktansvärt förjäkla bra!! kört några pass själv och ett par med min kollega Emma. Vi utgör ett starkt team i gymmet! 34,5cm! Haha, måste ju förklara siffran.. Min PT-kollega kom med måttbandet i gymmet härom dagen då hon skulle mäta en klient. Jag o emma började spänna våra biccar och hade preeecis samma omkrets: 34,5cm.. Tycker att hon ser betydligt biffigare ut än jag men hon är också 10cm kortare..
Igår gjorde jag 260kg i benpressen också!! började med att värma upp på 100kg (vet ej vad släden väger så jag räknar endast vikterna) och sen stegrade jag upp till 260kg. Det blev 8 set och en 5a på den tyngsta vikten. Hört att det inte räknas om man inte gör minst 5 st..
Passet:
Benpress
Hacklift o utfallsgång med hantlar, super set
Benspark o lårcurl, super set
Bakåt- o sidospark från nedre trissan,, super set
Sittande vadpress
Ni sitter jag på vagnen till jobbet och ska köra cardio innan jag öppnar. Sprang förresten intervaller efter benpasset igår. Behöver jag säga att jag var rätt skakas o stum?!
Japp, då sitter jag här på min nedsjunkna plats i soffan med datorn i knät och skriver träningsupplägg till en ny klient. Skall försöka komma i säng alldeles snart.. Ville bara uppdatera lite
Blev faktiskt TVÅ styrkepass för mig idag! Jobbat sjukt mycket de senaste dagarna så det blev bara 3 eller 4 styrkepass förra veckan.. kommer inte ens ihåg! Dagarna flyter in i varandra och jag bara kör på.. Men nu kommer det ske förändring inom de närmsta månaderna. Jag har tagit tag i min jobbsituation, så nu är jag nöjd Kommer bli suuuperbra!
I förmiddags blev det ett lite-allt-möjligt-pass med min kollega Emma. Grym tjej med grymma förutsättningar! Får jag bestämma kommer hon göra en tävlingsdebut i BB eller CBB.. Körde latsdrag i cable och även bred rodd i densamma, ryck, frivändningar, stöt och rumänska mark. Känner redan träningsvärken i ryggen. Det är riktigt roligt att träna den typen av övningar.
Blivit några PT-klienter och personalmöte idag och sen avslutade jag dagen med att dra på ett riktigt bra armpass! Mina två sista PT-klienter jag hade i eftermiddags/kväll gav mig så mycket energi så jag kunde ju inte göra annat än att utnyttja den i gymmet efteråt! Fick redigt bra kontakt och pump. Kunde inte ens lyfta armarna för att dra ut lurarna ur öronen så fick böja ner huvudet istället..
Nästa vecka på tisdag och torsdag skall jag köra mina första pass med min PT, mouhahaha! Skräckblandad förtjusning! Blir underkropp på tisdag så det gäller att vila upp de små rackarna i helgen. Får köra överkroppen med Jackie (klasskompis från lillsved). Skall mysa o träna med henne hela helgen! Kommer vara ledig 3 dagar i rad!! Göttit värre.
Blir hyfsat långa dagar onsdag-fredag, men sen tar jag HELG!
Nu skall jag skriva klart det sista och sen nana. Har första PT-klienten kl 7 imorgon bitti så vill inte ens tänka på hur få timmar det blir i natt.. :/
Sov sött!
Har varit en väldigt turbulent dag på många sätt.. Vet att ni är många som läser min blogg; vänner, familj, släkt, okända, arbetskamrater, klienter, bekantskaper på internet, teamvänner m.m…
Dagen började med en trött Evelina som försov sig i 25 min.. Hann gott o väl till morgonens klient ändå, så det var ingen fara, men startade ju inte dagen optimalt direkt eftersom jag fick börja med att stressa upp.
Sen har jag haft ”min” underbara PT med mig hela dagen på jobbet då hon skall lära upp sig i receptionen med allt vad det innebär. Hon har fått lärt känna min pedanta sida: städning av gym- och cardiomaskiner Har varit massa kontraktskrivningar, ett par uppsägningar, inlämningar av friskvårdscheckar m.m…Allt detta innebär massa administrativt jobb för den nya och det är många moment att gå igenom och lära sig. Men hon har gjort det riktigt bra idag! Skoj att veta att vi får en sån duktig tjej till jobbet! Hon är en grym PT också, och ”bara” 19 år gammal!
Men i början av jobbdagen får vi beskedet av en kund som kommer in och berättar att hennes man hastigt dött. Blott 35 år gammal.. Det var en kund som jag haft bra relation med och dessutom varit med när han skrev in sig och det var jag som introducerade honom i gymmet. Blev en riktig urladdning med tårar. Varit bra disträ hela dagen efter det. Är fortfarande helt tårögd när jag skriver detta.. Att det kan ta slut så fort. För bara några dagar sedan stod jag och pratade och skrattade med honom.. Fattar det fortfarande inte..
Tankeställare nr2.. Mitt egna liv, eller livssituation egentligen. Jobbar som en tok, sover för lite, stressar = dålig återhämtning. Jag har redan sämre återhämtning än normalt med tanke på mina kroniska muskelinflammationer. Mina sociala relationer blir lidande -minst sagt! Och även min egentid (som jag verkligen måste ha) uteblir. Det funkar inte att träna så hårt och dieta under dessa förhållanden. Får tagga ner på arbetet och inte jobba mer än 100%.
Just nu, snabbt räknat totalt för hela Januari månad, är jag uppe i 55-60 PT-timmar och konsultationer (inbokade eller avklarade), 6 massager, ca 125h reception och all annan tid (ca 15-20h) jag lägger på kost-, träningsprogram och administrativt utöver det. Ja, det håller inte helt enkelt.. Kan inte arbeta så månad efter månad, vilket det varit de senaste månaderna. Nog är jag tacksam att jag har jobb och jag älskar det! Men det är ingen som tackar mig när jag går sönder sen – snarare tvärt om.
Nog reflekterat för idag.. Var bara tvungen att skriva av mig lite.. Haft mycket tankar i huvudet denna lördag..
Nu skall jag ta och röja upp lite här hemma innan jag kryper till kojs. Skall träna (BEN!!), massera och umgås med Anneli (klicka på namnet för att komma till bloggen) imorgon efter att jag haft mina två PT-klienter som jag var tvungen att klämma in innan. Se där – då var jag där igen” Känner du den där Alfons Åberg, han ”Jag ska bara..”? Det är jag det! Sen måste jag hinna med ett par träningsplaneringar till mina klienter som har olika uppsatta specifika lopp att sträva mot innan söndagen lider mot sitt slut..
Ha en mysig lördagskväll!
 Ingen Gladiator, men på väg mot bättre form!
Sitter på vagnen till jobbet och lyssnar på underbara Melissa Horn. Det är lite kontrast mot In Flames, Bullet for my valentine, All that remains eller någon annan ljuvlig ”brötig” musik som brukar komma ur mina lurar. Men musik för mig, är väldigt situations- och humörsbaserat. Får ofta höjda ögonbryn när jag säger att jag älskar rock o metal blir nog dock lite av den varan sen när det är dags för gymmet mellan mina klienter. Får man en avbokning så är det bara till att köra på för egen maskin bland vikterna!
Ska ju få massage sen men hon tyckte inte att jag skulle ta värktabletter för ryggen innan, men jag känner redan nu att det inte kommer gå. utbildningarna och mötena den senaste veckan och alla timmar stillasittande som det inneburit, känns. Har alltid svårt att sitta för länge pga att min svanskota är roterad = inte skönt att sitta.
som min blivande PT och kollega sa igår: det är inte många rätt med din kropp, Evelina!
men så länge sinnet mår bra så mår jag finfint serru! kroppen är och kommer alltid förbli som den är. Deal with it!
Och ja, du läste rätt -jag ska ha en PT! en grymt duktig och kompetent sådan! Han är kollega till mig och jag kommer lära mig grymt mycket av honom, det är jag helt säker på. Både om mig själv och saker jag kan ha nytta av i mitt jobb som PT.
Nu är jag snart framme vid hållplatsen och sen väntar 10 min frisk promenad till gymmet ha en bra dag!
Hello folket! Nu kommer bilderna som jag utlovade tidigare i veckan. Har inte haft möjlighet att sitta framför datorn för nöjets skull dessa senaste dagarna. Pulat med träningsscheman om jag suttit hemma vid datorn. Annars vart det 14 timmars jobb igår och fullt upp med möten, utbildning, jobb i reception, PT och massager. Här lider vi ingen brist på jobb direkt! Fritid är överskattat..
Både igår och idag har det varit väldigt bra dagar med mycket bra klienter, jobb o vänner! Känner att jag växer in i mitt jobb för varje dag som går och att jag utvecklas hela tiden. Det är en otroligt häftig känsla! Ingen dag är den andra lik och jag tröttnar aldrig på mitt jobb för det dyker upp nya roliga saker och människor hela tiden. Även om det är tufft vissa dagar så överväger det positiva med hästlängder!
Känner bara hur allt flyter på just nu och hur uppskattad jag är, både på jobbet och utanför. Denna positiva känslan håller jag hårt i! Har nog aldrig fått så mycket uppskattning på ett jobb som jag får idag – både av kollegor och klienter! Tänk att lilla jag kan förgylla människors liv bara genom att vara den glada lilla skit jag är
Har återupptagit kontakten med en person som har väldigt positiv inverkan på mig och plockar fram mina positiva sidor, bara genom att finnas i min närhet. Jag fick ett sånt fint sms av honom för en stund sen så det gick en varm ström genom hela kroppen på mig när jag läste.
Här kommer bilderna!
Sov så gott, nu är det dags att krypa till kojs här så jag är redo för morgondagens äventyr! Har 4st klienter och sen skall JAG FÅ MASSAGE efter att jag masserat min klient. Hon är också massör och vi behöver en knådning båda två så då byter vi tjänster -skitbra!
Inte någon vidare sömn i natt för fröken Hammar. Kände mig ändå inte trött när det var dags att kliva upp 04.50.
Dock brukar det vara så när jag har kört ben. Sitter nu på vagnen till jobbet med go träningsvärk i rumpa o baksida lår..
Har en lång arbetsdag framför mig idag med ett gymintro inbokat mitt på dagen följt av PT-möte med ”mina” PT’s på anläggningen, plus alla ordinarie sysslor som hör till tror att våra nya grejer till PT-studion kommer idag med. Plus att vi ska få nya hantlar!
Idag kommer jag få traska runt hög på smärtstillande för ryggen, så ber om ursäkt redan nu till nära o kära för eventuella fel.. min träningskompis igår kände på ryggen på den skadade sidan och sa att det kändes som två helt olika personer (dvs att jag var stenhård o jäkligt spänd där men inte på andra sidan).
Får se vad det blir i träningsväg för egen del idag med tanke på alla timmars jobb plus ryggen. Kanke hinner med lite cardio på min lunchrast om jag inte väljer solariet o öite sömn istället..
Nu är det dags att jobba!
Ha en go dag – det skall jag ha!
Puss o kram
|
Träning Pass 1:
Pass 2:
Pass 3:
Pass 4:
Pass 5:
MP = Morgonpromenad
MC = Morgoncardio (cykel, löpband el. crosstrainer)
|
frisscarro
Tävlingsteam MA body nutrition
Senaste kommentarer